|
|
| Новости |
|
|
Для населения
|
12.04.2017 |
Роль физической активности в жизни человека
Физическая активность является нормой здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.
Постоянные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, воздействуя на активность нервной системы.
Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности.
В состоянии абсолютного покоя организм человека требует поступления определенного количества питательных веществ, которые должны покрывать затраты энергии, связанные с процессами дыхания, пищеварения, кровообращения и даже со сном. Физическая активность способна "сжечь" избыток поступающих с пищей калорий. Как следствие, жир не будет откладываться "про запас".
Конечно же, каждый вправе сам решать, вести ему активный образ жизни или нет. Но всегда следует помнить: любая физическая активность все же лучше, чем ее полное отсутствие.
Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное поступление в клетки организма кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.
Наиболее удобно начинать с ходьбы в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу").
Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Есть категория людей, которые в силу специфики своей работы, жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?
Вот несколько советов:
• после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
• если позволяет погода на работу ходите пешком;
• вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры;
• если у Вас есть приусадебный участок - не избегайте работы по дому, в саду;
• во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;
• если Вы руководитель организации - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с "бегущей дорожкой", велотренажерами) - вложения в здоровья всегда окупаются!
Тем, кто ведет сидячий образ жизни, необходимо начинать физические упражнения медленно, упражнения должны быть непродолжительные и не очень интенсивные, но регулярные. При хорошем самочувствии можно постепенно повышать интенсивность упражнений. Главное чтобы в момент выполнения вы чувствовали себя комфортно.
Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.). Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья!
Медсестра кабинета медицинской профилактики БУЗ ВО «Вашкинская ЦРБ» С. Бакулина |
| Добавил(а): пом. врача эпидемиолога С.А. Бакулина |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161250, Вологодская область, Вашкинский район, с.Липин Бор, ул.Первомайская, 23.Тел. (81758) 2-11-01, email: vashkicrb35@mail.ru Официальная группа Вконтакте
|
| Телефон регистратуры: |
| (81758) 2-11-71 Регистратура |
| Ноябрь 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 | 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
.jpg)
