|
|
| Новости |
|
|
Информация для населения
|
14.09.2018 |
Всемирный День сердца отмечается ежегодно 29 сентября.
Мы не задумываемся о сердце, пока оно нас не беспокоит. Но становясь старше появляются такие симптомы, как сердцебиение, боли в области сердца, когда начинает скакать давление, появляется одышка, становится тяжело подниматься по лестнице. Только тогда начинаем задумываться, что не так?
Что же происходит с нашей системой кровообращения с возрастом?
Сосуды теряют эластичность, наслоившиеся на стенки холестериновые бляшки сужают просвет для кровотока, в итоге растет давление на стенки сосудов. Сердечная мышца утолщается, происходит процесс старения. Сердце уже не силах нормально работать. Естественно, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в это время повышается.
Факторами риска могут быть: наследственность, повышенное артериальное давление, повышенное количество сахара и холестерина в крови, избыточный вес. Не мало важное значение оказывают такие факторы риска как: курение, алкоголь, низкая физическая активность и нерациональное питание. Все кроме наследственности в основном зависят от самого человека, от его образа жизни.
80% случаев преждевременной смерти от болезней системы кровообращения можно было бы избежать, устранив эти основные факторы риска.
Необходимо:
1. Контролировать артериальное давление. Оно не должно превышать 139/89. Хотя кардиологи советуют насторожиться и быть внимательными к себе уже при 130/80 мм рт.ст.
2. Знать уровень холестерина в крови. Если он повышен, обратитесь к врачу.
3. При повышенном содержании сахара в крови, необходимо соблюдать диету, если у вас выявлен сахарный диабет, принимайте регулярно препараты, снижающие уровень сахара в крови.
4. Кроме того, при повышенном риске сердечно-сосудистых осложнений по назначению врача необходимы препараты, разжижающие кровь и препятствующие тромбообразованию.
5. Очень важно контролировать свой вес.
6. В любом возрасте важно больше двигаться. Минимальным уровнем физической активности для достижения тренированности сердечно-сосудистой системы является— 30 минут в день. Например: 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км); 30 минут ходить пешком (пройти 3 км); 15 минут бежать (1,5-2 км); 15 минут подниматься по лестнице.
Ежедневная физическая активность, снижает риск преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии.
7. Обязательно придерживайтесь здорового питания: уменьшите в рационе мучное, жареное, жирное, сахар, соль.
Рациональное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, преждевременного старения, ряда онкологических заболеваний. Чтобы питание было здоровым, необходимо соблюдать определенные правила:
• Сбалансированность питания, то есть количество потребляемой пищи соответствовало затраченной энергии человеком.
• Питание должно быть разнообразным по составу (содержать достаточное количество полезных веществ).
• Употреблять поваренной соли менее 5 г в день.
• Питание должно быть дробным (3–4 раза в сутки); регулярным (в одно и то же время); последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• При приготовлении пищи, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, в духовой печи, отвариванию и запеканию, а не жарке.
• Не злоупотреблять алкоголем, а лучше вообще не пить.
• Включайте в ежедневный рацион каши из цельного зерна, потребляйте несколько раз в день хлеб из муки грубого помола с добавлением цельного зерна, макаронные изделия должны быть из муки грубого помола, картофель потребляйте не чаще 2-3 раза в неделю.
• Минимум быстроусвояемых углеводов, то есть ограничьте потребление сахара до 50 г в день, исключите или сведите до минимума потребление сладостей и сладких газированных напитков, замените кондитерские изделия на орехи или сухофрукты, утоляйте жажду обычной водой.
Лечение болезней сердца – это всегда сложный и длительный процесс.
Позаботьтесь о себе! Будьте здоровы!
Медсестра кабинета Медицинской профилактики
БУЗ ВО «Вашкинская ЦРБ» С.А. Бакулина |
| Добавил(а): пом. врача эпидемиолога С.А. Бакулина |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161250, Вологодская область, Вашкинский район, с.Липин Бор, ул.Первомайская, 23.Тел. (81758) 2-11-01, email: vashkicrb35@mail.ru Официальная группа Вконтакте
|
| Телефон регистратуры: |
| (81758) 2-11-71 Регистратура |
| Ноябрь 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
.jpg)
