|
|
| Новости |
|
|
Как сохранить здоровье
|
03.10.2018 |
Как сохранить свое здоровье?
Это не очень сложно.
• Питаетесь здоровой пищей. Употребляете фрукты и овощи. Питание должно быть достаточно сбалансированным, включая витамины, минералы и белки. Вы должны избегать любого дефицита в здоровой пищи.
• Переедание является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, мы должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Включите в ваш рацион овощи и фрукты, они дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.
• Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются, и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.
Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не включают в рацион овощи и фрукты, мало двигаются, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья. Могут возникнуть самые различные проблемы со здоровьем.
Так что для здорового образа жизни вам просто нужно правильно питаться, больше двигаться, меньше нервничать и хорошо спать.
Несколько советов, как улучшить состояние здоровья
• Питайтесь, по крайней мере, 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Завтрак «полноценный» (каша, можно творог, яйца и др.), а не просто чай, кофе с бутербродами. Обед должен быть «достойный»: суп, второе, соки, компоты, кисели. Ужин легким, выходите из-за стола с чувством небольшого голода (в общем можно было еще что ни будь поесть). В тарелку не подкладывайте снова, ешьте медленно, в течение 30 минут идет насыщение организма.
В свой рацион включайте рыбу 3 раза в неделю
Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В мякоти рыбы, больше жиров с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день
Регулярно делаете упражнения, — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на велосипеде.
• Полностью отдыхайте, по меньшей мере, 30 минут в день
Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают.
• Спите, по меньшей мере, семь часов
Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вашему организму нужно время для восстановления. Вам нужно не менее 7-8 часов в сутки. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней.
• Если курите – бросайте! А также избегайте пассивного курения. Если вы часто
вдыхаете сигаретный дым, то подвергаете себя серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.
• Не подвергайте свой организм стрессам, умейте противостоять им, можно
расслабиться, посмотрев в телевизоре интересную передачу, почитав книгу, разгадывать кроссворд. Сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Живите по средствам, старайтесь не влезать в долги, ведь это может привести вас к стрессу.
• Не злоупотребляйте алкоголем, проблемы этим не решите, а здоровье
подорвете. Лучше вообще не пейте, потому что безопасных доз не бывает.
Будьте здоровы! Берегите себя, ведь если вы сами не
сохраните свое здоровье – никому его не сохранить. |
| Добавил(а): пом. врача эпидемиолога С.А. Бакулина |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161250, Вологодская область, Вашкинский район, с.Липин Бор, ул.Первомайская, 23.Тел. (81758) 2-11-01, email: vashkicrb35@mail.ru Официальная группа Вконтакте
|
| Телефон регистратуры: |
| (81758) 2-11-71 Регистратура |
| Ноябрь 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
.jpg)
