|
|
| Статьи |
|
|
Секреты диеты в год Кролика.
|
|
Секреты диеты в год Кролика. «Просто кто-то слишком много ест!..»
Попытка похудеть или ограничить себя в еде во время Нового года, Рождества, новогодних каникул и последующих холодных зимних дней заранее обречена на провал. Специалисты не советуют заниматься "личной пыткой" и испытанием воли, а призывают установить вполне достижимую цель: сохранить свой вес на протяжении всех выходных. Для этого надо следовать несложным рекомендациям.
1. Налегайте на суп. Тарелка супа в обед поможет вам остаться стройной. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным овощным супам.
2. Сходите в обед на прогулку. Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина Кроме того, в это время тренируются икроножные мышцы и сжигается до 70 калорий.
3. Выберите свои любимые зимние кушанья и сделайте их полезными. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней «спячки», и постарайтесь ввести их в свой обычный рацион. Научитесь их готовить по-новому, чтобы снизить содержание жиров и калорий.
4. Выбирайте «хорошие» углеводы. Углеводы помогают вырабатывать серотонин. Это, в свою очередь, способствует проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, содержащиеся в белом хлебе, печенье и т.п., хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
5. Полегче с кофе. Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место - 448 калорий. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.
6. Займите руки делом. Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок — все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
7. Танцуйте. Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями, например танцами, в помещении. Один час сальсы (разновидность латиноамериканских танцев) сжигает 380 калорий, а бальных танцев — 350, и вы к тому же получаете удовольствие.
8. Одевайтесь ярко. Зимние вечера и уикенды часто хочется проводить, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер. Но так можно и не заметить, что набираешь вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст знать, если у вас появятся лишние килограммы.
9. Пополните запасы белка. Употребление пищи, богатой триптофаном, строительным материалом для белка, поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
10. Ешьте больше оранжевого. Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.
11. Займитесь планами на лето. Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором - займитесь чем-то, что поможет получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия.
12. Больше перца! Отдавая предпочтение острой пище, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
13. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, во время секса продолжительностью 20 минут сжигается до 140 калорий.
14. Больше спите. Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.
15. Пейте больше жидкости. Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
16. Начните готовить. Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий. |
| Автор(ы): Наталия Платонова, врач-гастроэнтеролог областной детской больницы |
| Добавил(а): |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161250, Вологодская область, Вашкинский район, с.Липин Бор, ул.Первомайская, 23.Тел. (81758) 2-11-01, email: vashkicrb35@mail.ru Официальная группа Вконтакте
|
| Телефон регистратуры: |
| (81758) 2-11-71 Регистратура |
| Май 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | 1 |
2 |
3 | 4 |
5 |
| 6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| 13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
| 20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
| 27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
| |
|
|
.jpg)
